ダイエット初級編

以下を実践するだけで、健康的に体重維持ができる筈です。人によってはこれだけで十分なダイエットとなると思います。

一日３食、必ず食べる。特に朝食はしっかり食べる。
朝食を抜くと、太りやすい体質になります。 おすもうさんを反面教師に。

食事の間隔を４時間以上あける。
これを守らないと、糖尿病の危険が、、、

夜９時以降は、食べない。
寝ている間に、太ります。

揚げもや脂っこいものは控える。野菜、きのこ、こんにゃく等を積極的に食べる。
油は、１ｇあたり９カロリーもあります。中華も要注意。
繊維質を積極的に食べることで、満腹感もありますし、コレステロールを下げ、急激な血糖の上昇を防ぎます。

ジュース、お菓子は、できればやめる。
３時のおやつとして、１６０カロリーぐらいは許されるでしょうか。でも、本来は、果物が理想。

酒は、できればやめる。
どうしても無理な人は、１６０カロリーぐらい（ビールなら４００ｃｃ、日本酒なら1合、ウィスキーならシングル２杯です。）までなら、まあ大丈夫ですが、ダイエットをめざすなら、その分、ご飯類を減らす（１１０グラムで１６０カロリーです。）必要があります。

適度な運動をする（最低心拍数１２０で１５分）。ただし空腹時に運動するのは逆効果。
食後すぐ、というのもまずいですが、、、まあ３０分ぐらいはあけましょう。

以上、考えてみれば、全部あたりまえのことです。

あとは、ちょっと運動量を増やせばいいんです。

たとえば、手元の資料によると、、、
自転車で、時速１５ｋｍで、体重６０ｋｇの人なら、１１分で８０Cal消費する、とあります。
自転車通勤で往復９０分だとすると、これだけで、６４０Cal、脂肪にして、７１ｇにもなります。１ヶ月だと、２．１ｋｇです。（脂肪だけ減った場合で２．１ｋｇですので、これは大きい。）

まずは、以上を実践して、体重と体脂肪率のグラフを書くことをお勧めします。
（１日単位の体重の増減や、体脂肪率の増減に一喜一憂しないことが大切です。）
一ヶ月で３ｋｇ以上やせるようなら、修正すべきです。（場合によっては、医者にいくべきです。）

最後に、重要なことですが、理屈をたれておきます。

摂取より、消費が多ければ、誰でもやせられます。しかし、急激にこれをやると、筋肉も落ちてしまい、太りやすくなってしまいます。それだけならまだしも、病気になる可能性もあります。一ヶ月に３ｋｇを超えるようなダイエットは、医師の指示がある場合のみにするべきです。